健身房常用器材的作用

1. 健身房常用器材的作用

  　　健身房常用器材的作用 
   　　1、跑步机 
  　　有氧运动的一种，分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材作用明显，可以促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。
   　　2、动感单车 
  　　动感单车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
   　　3、椭圆机 
  　　常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
   　　4、蝴蝶机(也叫夹胸器) 
  　　进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力;较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。
   　　5、史密斯架 
  　　史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。
   　　6、卧推架 
  　　锻炼胸肌，不过无保护，需要在有一定基础或者教练指导下进行!
   　　7、划船器 
  　　用于锻炼上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉，是比较全面锻炼全身肌肉的器械!
   　　8、哑铃凳 
  　　常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。
   　　9、多功能训练器 
  　　多功能训练器，可锻炼多个部位……不一一介绍了……具体的可以让教练给我们辅导一下!
   　　10、龙门架 
  　　又是一个多功能器械。综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全。
   　　11、牧师椅 
  　　用来练科斯特弯举的，锻炼肱二头肌和手部肌肉群。
   　　12、推肩器 
  　　手握在靠后的把位主要练的是三角肌中束;靠前并且掌心相对的把位主要锻炼的三角肌前束。
   　　13、蹬腿训练器 
  　　和史密斯架异曲同工，主要练习整个腿部的力量，主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节，有坐式和仰卧蹬腿训练器。
   　　14、坐姿腿外展训练器 
  　　主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢，也有坐姿腿内展训练器，向相反的方向做就可以啦!主要练习大腿内侧的肌肉。
   　　15、后腿屈伸训练器 
  　　主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。
   　　16、大腿伸展器 
  　　主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
   　　17、杠铃/哑铃 
  　　这个就不多说了，动作不同，训练部位也不同。其次还有很多针对性的小器械，比如：健腹轮、药球等。
   　　健身房健身器材使用方法 
   　　平板卧推 
  　　目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)
  　　使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。
  　　温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!
   　　双杠臂屈伸 
  　　目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。
  　　练习方法还有使用：双手将双杠握住，手腕成中立，弯曲膝关节成90°，相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃，下降到肘关节成90°就可以了。
   　　下斜卷腹训练器 
  　　目标肌肉：上部腹肌
  　　使用方法：设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的双手放到自己的头后，并往后将你的`身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯举，一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。
  　　温馨提醒：在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲，来让挤压强度增加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。
   　　组合训练器 
  　　训练项目包括：
  　　1、颈前下拉，目标肌肉是背阔肌
  　　2、坐姿推胸，目标肌肉是胸大肌
  　　3、扭腰机， 目标肌肉是腹内外斜肌
  　　4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌
  　　5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉是胸大肌
  　　6、伸腿训练器，目标肌肉是股四头肌
  　　7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部
  　　温馨提醒：在使用组合训练器的过程中两个人不可以同时使用同一配重的训练器，选择重量应该依据个人能力，不然会对人体还有器械导致损伤。
   　　单车 
  　　按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!
  　　使用方法：首先在单车座旁，接着调整座椅高度让其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距离，手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。
  　　温馨提醒：在开始的时候务必要将脚套套紧，避免速度快的时候脚的脱落!

2. 健身房的器材怎么用?

健身房器械使用以及健身计划  
 健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
 
 1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
 
 2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
 
 3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
  健身房器材怎么用适合女生  
 其实健身器材并的练习没有男女之分，很多女生担心练习器材会跟男生一样生一块块的肌肉，这个是错误的想法，因为男女的雌雄激数不一样，女生进行器材练习，可以增加皮肤的弹性，令身体的线条更加优美，还可以加快人体的新陈代谢，生命在于运动，加油!
 
 健身的动作不分男女，只有重量上的差别
 
 推胸拉背蹲腿这三大动作无论男女都管用
  如何使用健身器材来锻炼身体  
 如果胖的话，不管做啥运动之前都应该先慢跑和快走一小时。
 
 做什么器械都应该掌握好呼吸，用力的时候吸气，反之呼气。速度以中速为主。每天做个三到四组，每组次数控制在十五个以下就力竭，如果还能多做的庆就加重量。动作姿势要标准。练哪个部位就用意含控制哪个部位发力，不要追求数量，要的是质弗。
 
 掌握这些你就可以了。
  在健身房怎样锻炼身体，使用健身器材的顺序有什么要求吗？  
 1：关于器械训练：不是所有人要的训练效果都可以靠器械达成的，根据你个人的体能而定，有的体制做有氧训练要比阻力训练见效快。请先请专业教练给你做个测试。
 
 2：器械运动前请先做有氧慢走或慢跑（跑步机、台阶机）热身，可以避免运动伤害，身体温度、能量输出、提高你的神经系统兴奋程度关节舒展等等等，避免换好衣服直接进入器械区训练，不管是有强度的还是没强度的！！
 
 3：建议：首先，一个好的健身房是有指定巡场工作人员的，这个指导是免费的
 
 其次，不要盲目的看到器械就拿来练，有些不适当的练法会给你造成身体肌肉、神经等伤害，或者练了很久都达到你要的效果，请个专业教练给你做个测试，并给你做出适合你的训练计划，有计划的训练要比你每天长时间泡在健身房猛练得效果要好很多，这个指导是付费的。
  怎么健身的？用那些器材？健全身的  
 徒手锻炼肌肉的方法：
 
 锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
 
 锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
 
 锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
 
 锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
 
 锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。
 
 锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
 
 锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
 
 小腿：单腿提踵。
 
 每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
 
 锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
 
 动作难度升级原则：
 
 胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
 
 肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
 
 如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。
 
 具体详细参考《囚徒健身》。
  用健身房的器材练腹肌该如何练呢  
 有种斜面的貌似仰卧起坐的器械，用起来整个人是倒著做仰卧起坐，巨辛苦，应该可以。再说但凡去了健身房就会有教练给你福入会指导，他会详细告诉你如何如何。。。
  健身房的健身器材都有哪些怎么使用的？  
 一般健身房都会有跑步机、动感单车、椭圆机、力量健身器材、综合训练器等，这都是常见的健身房必备产品。你可以去健身房参观，比如佛山嘉纳斯、广州康宜、香港Ganas等，
 
 健身器材都会有贴牌说明怎么使用。
  健身房很多人可以一起使用的器材叫什么  
 组合型器械，一般种类都不同，那是可以自由组合的
  用健身房的器械练胸肌该如何练呢，用什么器械  
 首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发钉胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
  用健身房的器械练胳膊肌肉应该怎样练呢  
 胳膊我们分为前臂和上臂，我们需要练的一般都是上臂肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌及肱肌，肱肌和肱二头肌使手臂弯曲，肱三头肌使手臂伸直。
 
 肱三头肌的练习动作有夹肘俯卧撑或者窄距俯卧撑、颈后负重弯举，双杠臂屈伸，站姿俯身哑铃臂屈伸。注意要肱三头肌主动发力。
 
 肱二头肌和肱肌都是使肘关节弯曲的，在练习时会同时练到，练习动作有坐姿斜板负重臂屈伸、站姿哑铃或杠铃臂屈伸、拉力器、练习时注意不要使手臂和身体有摆动，要肱二头肌和肱肌主动发力。
 
 前臂的练习方法有负重转手腕，握力器。等
 
 练习一块肌肉时要连续几个动作同时练习，每个动作练个5组差不多，每组重量在8--12个，当你能做跟多时候就加重量，

3. 健身房常用器材使用方法

     　　健身房常用器械使用方法         　　跑步机(有氧运动器械) 
       　　注意事项：初次使用者不可以贪图速度，首先应当已走的方式来慢慢适应跑步机，适应之后再渐渐加速。
        　　平板卧推 
       　　目标肌肉：胸大肌中束 (参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)
       　　使用方法：平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。
       　　注意事项：在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可，上升过程中后背紧贴平板，不能后仰。呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习!
        　　单车(有氧运动器械) 
       　　根据自己的喜好可以加减阻力和骑车的姿态。主要用于有氧运动!
       　　使用方法：首先站立在单车座旁然后调整座椅高度使之与胯骨平行，手把高度高于座椅一拳的距离，手把与座椅的距离接近于小臂长度。使用过程中允许臀部离开座椅。
       　　注意事项：在开始时必须把脚套套紧，防止速度快时脚的脱落!
        　　双杠臂屈伸(无氧运动) 
       　　目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。
       　　练习方法及使用：双手握住双杠，手腕成中立，膝关节弯曲成90°两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃，下降到肘关节成90°即可，
        　　下斜卷腹训练器(无氧运动器械) 
       　　目标肌肉：上部腹肌
       　　使用方法：将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的双手放在自己的头后，并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。
       　　注意事项：在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。当你上举身体时，弯曲你的背部来增加挤压强度，然后有控制的降低身体，这样效果更佳。
        　　组合训练器(无氧运动器械) 
       　　训练项目包括：1、颈前下拉，目标肌肉为背阔肌
       　　2、坐姿推胸，目标肌肉为胸大肌
       　　3、扭腰机， 目标肌肉为腹内外斜肌
       　　4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉为胸大肌和肱三头肌
       　　5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉为胸大肌
       　　6、伸腿训练器，目标肌肉股四头肌
       　　7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部
       　　注意事项：在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一配重的训练器，选择重量是要符合个人的能力，否则会对人体和器械造成损伤。

4. 健身房的器材有什么用

健身房的器材有什么用？
健身房的器材非常有用。主要是在健身过程中的肌肉训练和力量训练的时候用。健身器材比如说拉力器和跑步机也是健身器材里的重要组成部分，它是锻炼心肺功能减肥的最好运动器材之一。

5. 健身房常用器材是哪些

健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。
1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。
3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。
5、杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

参考资料：百度百科-健身器材

6. 健身房都有哪些器材？

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：
百度百科 哑铃
百度百科 杠铃
百度百科 划船器
百度百科 椭圆机
百度百科 动感单车

7. 健身房有哪些器材

再小的健身房也必须有跑步机啊！椭圆仪、登山器、电单车也是健身房里面常有的设备，但是很小型的健身房可以没有。
基础的力量训练的器械。至少也应该凑一套出来练腰腹啊胸肌啊大腿臀部的吧。一般男人练器械。都挺关注这几个部位的。
垫子。无论是做仰卧起坐还是运动后拉伸都必不可收。地下那么脏，谁肯直接躺下去啊！
哑铃，跳绳，体重秤，健身球，饮水机。嗯，这些我觉得最基本的了。要不健身球也可以砍下去。
操厅。上集体课，必须要地方啊！
我是按开一个最小型健身房思路答的。不知道是不是你要的。

8. 健身房健身器材的使用教学

健身房使用器材用法及锻炼部位。
       【三角肌】
       1、拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
       2、拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
       3、反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
       4、拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
       【肱三头肌】
       1、窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
       2、拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作。
       【肱二头肌】
       1、反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
       2、拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
       【背部肌群】
       1、引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
       2、坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
       3、站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。
       4、坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
       5、山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
       【胸部肌肉】
       1、坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量
       2、史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
       3、蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
       4、拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧。
       5、胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
       6、窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。
       【腹部肌肉】
       1、罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
       2、仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
       3、悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
       4、支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
       【臀部肌肉】
       1、俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
       2、站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
       3、坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
       4、站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
       【腿部肌群】
       1、坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
       2、斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
       3、史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
       4、哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
       5、坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
       6、俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
       7、坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
       8、站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成
       运动建议：根据自己的需求去结合自身锻炼，循序渐进，不要贪图过多、过快得到训练的结果。加油！